trening 3x3

[...] klatke 3x10, rozpietki 3x10, biceps 3x10, jakies tam wyciagi i maszyny, barki, przednia czesc srodkowego tricepsu, gryfy lamane, lawki skosne, itd. itp. to zapomnij o treningu na macie, a sily funkcjonalnej nie zdobedziesz, za to bedziesz moze ladnie wygladal pamietaj: zapytasz kulturyste o porady, to rozpisze ci trening kulturystyczny [...]

Dzisiejszy trening był bez planu (czekam na Wagona), ale bardzo udany : Larsen press 127,5 x5(ruch zapasu) (PR)/ 125x5 (2 ruchy zapasu)/ 120x7 (1 ruch zapasu) Ohp 75X6/77,5X5/70X6 ( z zapasem) podciaganie na jednej rece - 3x3 czerwona + żółta guma ale na pasie 3kg Focze wiosło cambered bar 90x7/85/7/80x7 ale przez wiekszy rom trudniej bylo [...]

[...] na ławce poziomej, wyciskanie na skosie, uginanie i prostowanie nóg, ponieważ wielokrotnie widziałem, że w miare schodzenia na niższe powtórzenia wiekszośc wywala te ćwiczenia np. w 3x3 rozpietki i skos żadko spotykane. Kiedy mam to wywalić ? Znalazłem też trening 5-3-1, ale myśle, że zaczął bym go po skończeniu długofalowego co myślisz ?

[...] bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi seriami bo uwazam ze jest dobry dla dodania intensywnosci (jakby co powiedz czego nie ma, albo co jest w osobnej sali i nie da sie polaczyc). Generalnie [...]

strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]

[...] powtarzasz.Później łapiesz swoje sztangietki jak swój młotek na budowie i uginasz w ten sposób znów po 8-12 razy i 3 serie.razem 3x3 serie da Ci 9 serii czyli elegancki trening.Ciężar dobierasz tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i wykonać ćwiczenie czysto technicznie bez bujania się itp.Jednak to nie była rada tylko schemat,a jak [...]

Jak regenerka będzie odpowiednia to będzie dobrze. Trochę bym się bał Tych 2 treningów siadów w tygodniu, szczególnie że lekki trening z czasem zrobi się ciężki. Ja bym zostawił tam przez cały plan 3x3 na 70% lub jakąś dynamikę wrzucił tak jak to ma miejsce w ławce.

[...] siły akurat 1x w tyg i do tego plyometryka 2x w tyg na powietrzu, bo nie ma co ładować bez przerwy siły do tego w lecie w takich temperaturach bedzie ciezko dobry trening zrobic. cos typu -ciezkie glebokie siady 3x3-5 powt (nie na maksa, około 80-85%) -polsiady do lawki 4x5 powt (tez nie na maksa, proponuje nie wiecej niz 80% i dosc [...]

Zacznij sobie od 70-75% CM i rob 3x3 z zatrzymaniem. Dokladaj co trening po 5kg. Jak się zrobi ciężko to wejdź na 3 serie po 2 powtórzenia i jedziesz dalej. Potem możesz przeskoczyć na jedynki lub zrobić sprawdzian.

Siady są takim dodatkiem, ale jak robisz jakiś ciężki trening w którym też są nogi to może być ciężej. Sam oceń. To z tymi cyferkami jest tak, że jak się zrobi za lekko to dokładasz ile chcesz. Grunt żeby było 30 dni bez przerwy. Liczba serii i powtórzeń niech zachowuje wartość 10, 15 lub 25. Możesz zrobić 2x5, bo razem mieści się w 10-ciu. [...]

[...] robić i jak to może zostaniemy przy zasadzie 10-ciu powtórzeń? Tylko ograniczymy się do 2x5, 5x2, 1x10, 10x1, 2,3,5 3x3. Może wówczas dodać obciążenie? Wyjdzie z tego taki trening/praktyka siły? Albo polecieć po 5-ciu seriach ale powtórzeń więcej? Ja mogę zacząć jeszcze raz FPP z obciążeniem. W dni wolen symboliczne kilka powtórzeń robić żeby [...]

Panowie to jest plan do poprawy siły w przysiadzie! Popatrzcie jaka to jest duża objętość a robiąc do tego 3 sesje w tygodniu to nawet jak na trening nóg to sporo. Nie wiem kto i kiedy wymyślił, żeby ten plan stosować do ławki ale to, że komuś idzie ława to nie znaczy, że jest do niej. Zaawansowany zawodnik zajechałby się tym planem już w trzecim [...]

tzn po 3x3 bede schodzil na 2 pozniej na 1 tak jak mowiles .. a chodzi mi o trening jakim moglbym jechac dalej ?

Trening 30.01.2012 Klatka prosta 85kg 3x3 skos + 70kg 6x4s rozpiętki 12kg 10x4s Triceps Podciąganie linki 10x4 wyciskanie francuskie 32kg 10,10,8,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką 12kg 10,10,8,8

DZIEŃ 81/40 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 1tyg. temu: 60/65/65 kg. dziś: 62,5/65/67,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 1tyg. temu: 20/22,5/25 kg. dziś: 22,5/25/27,5 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 1tyg. temu: 30/40/50/50 kg. dziś: 40/50/55/60 kg. 4. [...]

[...] kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: kcal: B:/Tł:/W: Znowu miałem tygodniową przerwę spowodowaną zamknięciem siłowni. Mam nadzieję, że treningi w końcu będą regularne. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-12-01 19:54:34

DZIEŃ 99/58 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 4tyg. temu: 60/65/65 kg. 3tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg. 2tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg. 1tydz temu: 65/67,5/70 kg. dziś: 67,5/70/72,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 4tyg. temu: 20/22,5/25 kg. 3tyg temu: 22,5/25/27,5 kg. 2tyg. temu: [...]

Dzięki :) 28.11.2015 - dzień 3 (trening 2) Obciążenie: 10 3x3' @ 80% (wiosłowanie w 3 seriach po 3 minuty z obciążeniem 80% maksymalnego tętna, następnie przerwa 3 min): 1. 123 powtórzenia - 41,0 spm 2. 127 powtórzenia - 42,3 spm 3. 133 powtórzenia - 44,3 spm 160 bpm - 80% MHR

[...] ) i stabilizację ruchu + dodatkowo wzmacnia dolną fazę. Po wyciskaniu wrzuć wycisk z martwego punktu 3-4 serie po 3powt. Metoda ciężkoatletyczna ma wiele odmian. Tym którzy z nią zaczynają polecam coś takiego: 50/4x3 60/3x2 70/3x2 80/3 90/2 95/1x3-5 Cykl obejmuje 5 do 7 treningów (odstępy między treningami 5-6 dni) Progresja 1-1,5% co trening.

[...] po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic trening klatki raz w tyg? Tricepsy w odzielny dzien czy ten sam? w tricepsie podstawa to wyciskanie wasko i porecze, nisko z powtorzeniami schodzic,stosowac jakas metode czy [...]